Ключем до отримання хорошого сну є здоровий спосіб життя. Лягати щоночі в той самий час, тримати подалі улюблені гаджети, а також не пошкодувати коштів на правильний матрац. Окрім цього невеличкого списку, вчені вказують на не менш важливий арсенал інструментів про який ми частенько забуваємо: звести до мінімуму стресові ситуації, не забувати про фізичні вправи і збалансоване харчування. З цією метою, науковими дослідженнями були виявлені 8 продуктів, які сприяють поліпшенню сну.
1. Мигдаль
Завдяки магнію в його складі, споживання мигдалю дарує відчуття насичення і допомагає поліпшити сон. До того ж, мигдаль містить корисні жири, а саме – білок для підтримки рівня глюкози в крові.
2. Банани
Ці соковиті плоди містять високий рівень калію та магнію. Вони розслаблюють м'язи і викликають відчуття спокою.
3. Ромашковий чай
Це не казка – ромашковий чай дійсно може допомогти поліпшити ваш сон. Все завдяки гліцину, що міститься в ньому. Він має чудодійний розслаблюючий ефект.
4. Нут
Нут містить високий рівень вітаміну B6, який має вирішальне значення для вироблення в організмі мелатоніну. Мелатонін, в свою чергу, відіграє важливу роль у покращенні сну.
5. Листові овочі
Капуста, шпинат та інша листова зелень, багаті кальцієм та поживною речовиною, яка допомагає регулювати цикли сну. Дефіцит кальцію пов'язаний з безсонням, тому споживаючи достатню кількість овочів, ви маєте всі шанси отримати кращий сон.
6. Вишні
Вони не тільки смачні, вишні містять дивовижну речовину – мелатонін, який є вашою основною рушійною силою у боротьбі з недосипанням. Гарним варіантом стане вишневий сік. Пийте його два рази на день і через деякий час ви зможете відчути значні покращення.
7. Місо суп
Хто б міг подумати! Місо суп містить амінокислоти, які допомагають у виробленні мелатоніну. Особливо відмінний вибір, якщо у вас виникли проблеми зі сном через застуду. Споживання теплої рідини, полегшує симптоми, і з його ж допомогою вам буде набагато легше потрапити під крило Морфея.
8. Вівсянка
Замість того, щоб їсти вівсянку на сніданок, споживайте її за декілька годин до сну. Вівсянка містить мелатонін, який допомагає вашому тілу розслабитись та поринути у солодку дрімоту.
